wyciskanie skos

Witam . Poniżej zamieszczam plan . Brakuje w nim nóg , niestety zdrowie nie pozwala mi ćwiczyć tej partii . Plan będę wykonywał co 2 dni . Do zamieszczonego schematu planuje 2 treningi kalisteniczne luźne z naciskiem na naukę odpowiednich figur / ćwiczeń np. Muscle Up , Flaga itd. Proszę o ocenę , porady i ewentualne korekty :) . A: Podciąganie [...]

Witam, wlasnie ulozylem sobie plan fbw, czytalem duzo tematow, jednak jeszcze do konca nie jestem pewny. A: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 - Wioslowanie 3x8 - Wyciskanie sztangielkami plasko 3x8 - Wyciskanie zolnierskie 2x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 - Odwrotne pompki (i tu nie wiem jak z seriami robic) + brzuch B: [...]

[...] na palcach 3x10 + przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 biceps sztangą 3x12 biceps hantlą o kolano 3x12 dzień B (barki, plecy przedramie) martwy ciąg klasyczny 3x10 wyciskanie zza karku 3x10 + wiosłowanie 3x10 barki hantlami na boko w opadzie + szrugsy unoszenie sztangi do brody 3x10 + przenoszenie sztangi za głowe 3x10 przedramie - [...]

[...] git xD Kiedyś już ćwiczyłem ale to raczej amatorka bez planu z kuplami ćwiczę systemem ABA czyli pon A wt wolne:-) sr B cz wolne:-) pt A sb ndz A,B,A A przysiady 4sx10 wyciskanie sztangi leżąc 4s10 wiosłowanie sztangą 4sx10 wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3sx10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10 triceps- pompki na [...]

[...] Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: -Przysiady 3s (zamiana na hantle może być ?? -Wspięcia na palcach 2s Plecy: [...]

Waga : 60 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście: 94 cm Talia: 77 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda: 53 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej/ Wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rolki/rower od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

witam Na silownie chodze dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze. prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: [...]

[...] ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3.wysiskanie sztangi skos w dol 4.rozpietki TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Prosze o ocene :) Cos zmienic? Dodam ze mam strasznie chude lydki i nie wiem jak je ruszyc..strasznie oporne sa,nie wiem czy raz w tyg. wystarczy czy cwiczyc je czesciej?.Z gory dzieki ;) Wtorek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkama w podporze o kolano 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x8 [...]

[...] : Kiedys bralem kreatyne fitmaxa , bialko , gainera , bcaa. Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Moje max - Przysiad ( 88kg ) , Martwy Ciag ( 93kg - kilka razy ) , Wyciskanie lezac ( 83kg ) Jak juz mowilem moj cel to czysta masa bez zalania [...]

Witam panowie. Mam do was małą sprawę. Oczywiście chodzi o trening Więc piszę według postu "Zanim..." Ćwicze ponad rok i ostatni miesiąc na siłowni z wyciągami. Ostatnie 4 tyg ćwiczyłem tak: I dzień: Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie [...]

[...] zastosować klasyczne FBW z podziałem na trening A i B ( trening 3xtyg), ułożyłem sobie coś takiego: A Nogi przysiady 3x10 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Klata wyciskanie leżąc 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Biceps uginanie hantli siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B [...]

[...] na mono. Po cyklu ktoru bedzie trwal ~6 tygodni chcialbym zwiekszyc obwod ramion i poprawic nieco barki i kaptury moj trening jest taki: Poniedzialek: Klatka biceps klatka: wyciskanie sztangi na plasiej 12 10 8 6 wyciskanie hantele skos w gore 12 10 10 8 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga :10 10 8 uginanie ramion w siadzie ze [...]

[...] 2s szrugsy 2s Suwnica 3s prostowanie w siadzie 2s wspięcia na palce 2s młotki stojąc 2s uginanie na kolanie 2s Czw : klata,barki,tric(lekko) wąska 3s skos 2s rozpiętki 3s wyciskanie z przed głowy 2s podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie siedząc 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic podciąganie [...]

[...] ze sztanga na karku 12/10/8/6/6 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax III. barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press 5x10/8/8/6/6 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

Witam wszystkich. Mam probloem, mianowicie ćwicze ponad 1,5 roku. jestem zadowolony z mioch mięsni, ale klata prawie nic nie ruszyła. Mo trening obecny to: -wyciskanie na płasko 6x6 -rozpiętki skos 4x8-10 -wyciskanie sztangietek skos 3x8 -pompki na poręczach na maxa Co do skosów to głowa w górę. Mam ułożoną diete, ale nie pomaga. proszę o poprawę [...]

[...] ze sztanga - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s Tricepsy: - Prostowanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie hantli w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

krótko i na temat: staż 1,5 roku waga ponad 90kg pas ok. 90cm klatka luzem ok. 108cm ramię ok. 40cm udo ok. 67cm Pełna redukcyjna suplementacja: - tremogenik - bcaa, glutamina - o3, witaminy, minerały Dieta: 3g białka zwierzęcego rotacja węgli kcal 2650 bez warzyw i dodatków czyli ok. 2700-2750 w sumie. Trening wygląda tak, że jest 5 dni [...]

[...] -Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 -Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -Wyciskanie sztangielek lawka skos 3x10 -Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi zza glowy lezac 2x10 -Uginanie ramion sztangielkami na przemian 2x10 piatek:mma sobota:silownia -Uginanie nog lezac na brzuchu 3x10 -Martwy ciag 3x10 [...]